Berolahraga Baiknya Perut Dalam Keadaan Terisi

Berolahraga Baiknya Perut Dalam Keadaan Terisi – Saat berolah raga dengan perut kosong, rasa-rasanya seperti ingin kelenger. Namun saat berolahraga dengan perut terasa kenyang, rasa-rasanya seperti ingin muntah.

Jadi apa yang perlu dikonsumsi sebelumnya berolahraga serta selanjutnya? Di bawah ini referensi dari beberapa profesional didunia fitnes dari beragam type berolahraga tentang apa yang perlu dikonsumsi sebelumnya berkeringat di gym.

Yoga
” Saya mereferensikan makan oatmeal serta buah sekitaran dua jam sebelumnya kelas yoga serta Anda datang ke kelas yoga dengan perut agak kosong. Sesudah kelas, cermati apa yang betul-betul dikehendaki badan. Biji-bijian utuh serta protein sehat yaitu pilihan yang baik, ” kata Joanna Cohen, pelatih dari Y7 Yoga Studio, New York City.

HIIT (High Intensity Interval Training)
Sekitaran 45 menit hingga satu jam sebelumnya berolahraga, coba makan suatu hal yang enteng, gabungan karbohidrat serta protein dan selekasnya berikan daya seperti pisang dengan selai kacang, roti gandum dengan almond butter, Greek Yogurt atau smoothie dengan protein.

Sesudah 45 menit latihan, cobalah isi kembali daya dengan makanan penuh protein seperti oatmeal dengan kacang-kacangan serta buah, telur dengan alpukat atau ayam panggang serta ubi. Ini akan menolong melakukan perbaikan otot-otot yang telah dilatih sedemikian berat.

” Minum banyak air putih sebelumnya berolahraga juga menolong menghindar rasa pegal sesudah berolahraga, ” kata Jess Sims, pelatih dari Fhitting Room di New York City.

Boxing
” Sebelumnya berolahraga, saya mereferensikan makan sepotong buah seperti pisang atau karbohidrat komplek seperti oatmeal untuk daya. Sesudah berolahraga, saya mereferensikan telur (protein lengkap sumber asam amino untuk pemulihan lebih cepat).

Maksud sesudah berolahraga yaitu menukar glikogen badan. Jadi utama untuk memperoleh makanan dengan protein untuk bangun kembali otot yang telah dilatih sepanjang berolahraga serta berikan daya badan, ” anjuran dari Ashley Guarrasi, pelatih di Rumble.

Crossfit
” Sebelumnya berolahraga, saya merekomendasikan beberapa atlet untuk makan karbohidrat komplek. Favorite saya yaitu oat dengan selai kacang serta chia seed sekitaran 45 hingga 60 menit sebelumnya berolahraga. Mungkin saja juga butuh makan pisang 20 hingga 30 menit terlebih dulu. Kuncinya yaitu tak lapar sebelumnya berolahraga karenanya seperti menyetir mobil tanpa ada bensin. Di segi lain, anda tidak mau kekenyangan. Satu jam sesudah berolahraga, saya sukai makan protein tanpa ada lemak, bayam serta sayuran lain seperti brokoli serta ubi, ” kata Jared Stein, yang memiliki serta pelatih WillyB CrossFit di Brooklyn, New York.

Kelas Sepeda
” Sebelumnya kelas, saya merekomedasikan konsumsi makanan karbohidrat yang cepat membakar untuk berikan daya. Buah yaitu pilihan cepat serta gampang ada. Sesudah kelas, konsumsilah kombinasi protein serta karbohidrat untuk berikan daya badan serta kembalikan glikogen. Bila menginginkan makan 30menit sesudah berolahraga, coba minum smoothie penuh protein atau ayam panggang dengan sayuran, ” tutur Dyan Tsiumis, kepala pelatih di Swerve Fitness.